バストアップ

形も美しくバストアップできる「肩甲骨ストレッチ」

2016年1月12日


形も美しくバストアップできる「肩甲骨ストレッチ」
バストアップのエクササイズやストレッチはあまたありますが、その中でも、形を美しくバストアップできると人気なのが「肩甲骨ストレッチ」。
また、ダイエットや肩こり解消の効果もあるともいわれています。いろいろな効果が期待できる肩甲骨ストレッチ。
今日からあなたもやってみませんか?

■肩甲骨ストレッチの方法

○肩こりにも効く肩甲骨ストレッチ

(1)両肩に手をのせます。
(2)ひじで円を描くように、10回体の横で回します。同じように逆方向もやりましょう。肩甲骨、首の付け根が伸びている感じがしたらOKです。

主に肩こり解消効果が強いストレッチですから、こりがひどい人は、多めに行ってみましょう。

○体を楽にする肩甲骨ストレッチ

(1)立った状態で姿勢を正して、腕をのばして頭の上で手を合わせます。
(2)そして、ゆっくりと両手を横に下ろしていきます。
(3)手首をひねりながら下ろし、手の平は外側を向けるようにしてください。

○ブラジャーからはみ出る肉を、すっきりさせる肩甲骨ストレッチ

(1)両腕を肩からと腰から回して、背中の真ん中で握ります。届かない人はタオルを使っても大丈夫です。
(2)その状態を10秒キープして、逆方向も行いましょう。

○バストをつり上げる肩甲骨ストレッチ

(1)四つん這いの姿勢になります。
(2)両腕を伸ばして前に倒れ、お尻をできるだけ上げます。この状態を20秒間保ってください。

○姿勢矯正をしてバストアップを促す肩甲骨ストレッチ

(1)正座の状態で、かかとの上にお尻をのせます。
(2)ひざを少し浮かしながら、背筋を伸ばして後ろにのけぞります。倒れないようにしてください。肩甲骨が伸びている感じがすればOK。これを20回繰り返します。

肩甲骨と小胸筋がつながっています。小胸筋は、胸を内側に引っ張る役割があり、この筋肉が衰えてしまうと、胸が横に広がったり、垂れてしまうのです。
そのため、肩甲骨ストレッチは小胸筋が鍛えられてバストアップになります。

また肩甲骨ストレッチをすれば姿勢もよくなり、正しい姿勢はバストアップにもつながります。
なにより、肩甲骨ストレッチをしたあとはすっきりすると思うので、ぜひ日頃のストレッチの一つに取り入れてみてください。